Musculação na VL – Conheça melhor o Prof. Márcio Dornellas

Márcio Dornellas é brasileiro, é bem disposto, é genuíno, é direto até dizer chega e autor daquelas gargalhadas fantásticas que fazem bem à alma… acima de tudo, um apaixonado pelo Desporto e um profissional rigoroso e empenhado no bom desempenho dos alunos.

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Márcio Dornellas é um dos professores mais carismáticos da Varzim Lazer há quase uma década. É bailarino e licenciado em Educação Física e Desporto, sendo um dos orientadores de treino na sala de Musculação da Varzim Lazer (VL), além de lecionar noutras áreas.

É um docente que adora o seu trabalho e, por isso, para aconselhar alguém a frequentar o ginásio, a sua vontade seria forçar a pessoa e pronto…diz em tom de brincadeira. A sério, afirma: “Informava a pessoa que, na sala de musculação, os objetivos estão focados no indivíduo e, visto que todos os corpos são diferentes (patologias e biótipos), o treino seria então uma mais valia para conseguir ótimos resultados”.
É uma prática física que apresenta diversos benefícios, sustenta Márcio Dornellas: “a nível psíquico, saúde e ESTÉTICO, acima de tudo”.

E dado o profissionalismo dos docentes na VL, como não podia deixar de ser, o acompanhamento aos praticantes de Musculação “é bastante diferenciado”, refere Márcio, “mas não deixa de passar, inicialmente, pela anamnese, avaliação física, periodizações de treinos e, posteriormente, com as reavaliações para reestruturação, com base nos objetivos dos praticantes”.
O professor esclarece ainda que, “desde bebés, que podemos iniciar alguma atividade física. Na adolescência e restantes fases da vida, pode-se treinar na sala de Musculação, mas não devemos esquecer que só o professor de Educação Física é que poderá indicar o melhor tipo de atividade para cada fase”.

Márcio Dornellas concorda que a Varzim Lazer é uma opção de qualidade para qualquer pessoa praticar exercício, voltando ao seu jeito brincalhão, “caso contrário, já teria pedido demissão!” De acordo com este professor, o ponto forte da VL é mesmo o seu corpo docente constituído por “Professores que são perfeitos naquilo que fazem”, além de serem credenciados através de “licenciaturas, pós-graduações, mestrados ou até doutoramentos”, reforça Márcio.

No âmbito mais pessoal, Márcio Dornellas assume-se como uma pessoa que preza a sinceridade, que é o grande valor de orientação da sua vida. Aprecia o RESPEITO e “o meu dinheiro”, sublinha Márcio Dornellas.
Nos tempos livres… “desporto FOREVER ou algo ligado a isso do tipo: dançar, dançar, dançar e viajar para dançar mais…”
Para viajar aprecia muito a Europa, com preferência para Londres e Barcelona. Dentro do país, Márcio Dornellas aponta a costa alentejana como a região preferida para viajar.

O bom humor continua quando pedimos que diga as pessoas que mais admira… “A mim mesmo…depois algumas pessoas que dizem que é possível fazer ou ser algo”.
É um apreciador de música, que diz ser algo que lhe eleva a alma e o transporta para “outra atmosfera, especialmente jazz e chill out”.

A gastronomia não é uma vertente que domina a sua vida, até gosta de dizer “Eu como p’ra viver e não vivo p’ra comer”. Ainda assim, as suas preferências já tendem para a vivência em Portugal: “confesso que o arroz de pato da minha madrinha (Portugal) e o bacalhau (‘roupa velha’ no Natal) são os meus prediletos”.

Varzim Lazer vai ter uma equipa no Torneio Solidário d’ O Regaço

No próximo domingo, dia 30, vai realizar-se o 1º Torneio de Futsal Solidário a favor da Casa O Regaço, em Terroso. A iniciativa irá decorrer entre as 9h00 e as 21h00, no Pavilhão Municipal da Póvoa de Varzim, e vai contar com uma equipa da Varzim Lazer na competição.
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A entrada é gratuita, mas pede-se aos interessados em assistir que contribuam com um bem alimentar, que deverá ser entregue à entrada no Torneio, como forma de apoiar O Regaço, uma instituição que acolhe crianças em risco e é dirigida pela Cruz Vermelha Portuguesa – delegação da Póvoa de Varzim.
No Torneio irão participar 9 equipas organizadas em 3 grupos. Vão competir entre si, num total de 13 jogos, para consagrar uma equipa vencedora. A Final está agendada para as 19h30, seguindo-se a entrega de prémios.
As equipas intervenientes são: Hospital PVZ, Escola de Beiriz, Varzim Lazer, Regaço, União de Freguesias, Polícia Municipal, Câmara Municipal, Póvoa Futsal, CKA.
Todos os intervenientes estarão presentes no Torneio com o espírito solidário, empenhados em apoiar a obra d’ O Regaço, que assume primazia relativamente à parte competitiva.

Mais um Desafio Extremo cumprido na Varzim Lazer

Um grupo coeso participou do Desafio Extremo deste mês. Foi ontem, dia 26, às 19h00, sob a orientação dos professores Pedro Maio e Hélder Costa.
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A proposta, desta vez, incluiu um conjunto de exercícios: 30 Thrusters; 30 sit ups; 15 burpees. E também contemplou corrida (à volta das instalações das Piscinas da VL).

Os Desafios Extremos são na última quarta-feira de cada mês, na Varzim Lazer, que o convida a levar o seu corpo ao limite: saltar mais alto, correr mais rápido, levantar mais que o peso do seu corpo…
A Varzim Lazer agradece ao grupo que aceitou o convite para mais este desafio, que decorreu no interior e no exterior das Piscinas.
Foi um fim de tarde excelente!

Até ao próximo…

Veja FOTOGALERIA do facebook VL.

Musculação na VL – Conheça melhor o Prof. João Moreira

João Moreira já se encontra há cerca de sete anos a dinamizar a Varzim Lazer nas áreas de Musculação, Personal Training, Indoor Cycle, Localizada e Pilates.
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Com 33 anos, este professor é licenciado em Educação Física e Desporto e possui uma extensa lista de formações especializadas na área, sendo formador certificado de instrutores.
No que diz respeito a aconselhar alguém a praticar exercício físico e, nomeadamente, o treino de Musculação, João Moreira defende que se deve começar “ontem”! Afinal, o primeiro passo “é sempre o mais difícil. Por isso não pense que vai começar para o próximo mês, próxima segunda, amanhã! Defina o seu objetivo e inicie hoje! Depois de começar vai sentir os benefícios no corpo e na “alma” e não vai querer deixar mais”, garante o professor.

Depois, é preciso não esquecer que, ao conhecer os benefícios da Musculação, também poderá surgir a motivação: “A lista de benefícios é enorme, mas posso referir dois que talvez não sejam imediatamente associados à modalidade pelo público em geral: evitar perda de massa muscular e aumentar a perda de massa gorda, ambas amplamente associadas a benefícios na qualidade de vida e prevenção de doenças”.

De acordo com o docente, há a ideia generalizada de que a musculação apenas serve para “criar aumento de massa muscular em volume”, mas o certo é que sabe-se, hoje, que o estímulo das fibras de contração rápida previne a sarcopenia (perda de massa muscular), que a cada ano que passa se verifica mais em todos nós e que tem efeitos imediatos na densidade óssea, postura corporal (evitando assim lesões na coluna vertebral por exemplo) e ativação de neurónios “adormecidos”, prevenindo doenças de caráter neurológico.
“Quanto aos efeitos sobre a perda de massa gorda é um tipo de exercício tão ou mais efetivo que o treino cardiovascular, ao contrário do que se pensa, pois permite que o nosso corpo mantenha durante mais horas o dispêndio energético basal, mesmo após o término do nosso treino”, sublinha João Moreira.

Para quem ainda tiver dúvidas sobre a opção do ginásio da Varzim Lazer, João Moreira lembra que o “acompanhamento é feito numa perspetiva de satisfação total dos objetivos dos nossos utentes, mas sempre com o foco em não comprometer a saúde nem o aparecimento de lesões a longo prazo”. Isto porque os professores promovem planeamento adequado e periodização do treino.

A Musculação dá para “todas as idades”, sublinha João Moreira, “e é dos únicos tipos de exercício físico que permitem seguir tal premissa. Mesmo para quem pratica outro tipo de exercício ou modalidade deveria ser obrigatório, como fonte de fortalecimento de sistema músculo-esquelético, para evitar aparecimento de lesões e potenciamento das capacidades de cada um para a outra modalidade praticada. É absolutamente direcionada para cada indivíduo, sendo adaptada a este em função das suas capacidades e limitações”.

O Prof. João Moreira é já um dos rostos mais conhecidos da Varzim Lazer e salienta o rigor de toda a equipa técnica, “escolhida cuidadosamente para garantir o serviço de grande qualidade ao público que nos visita, é sem dúvida uma mais valia e um fator diferenciador na nossa área”. E sustenta: “Aparelhos de musculação mais recentes, nomes de aulas mais atrativos e “na moda”, são fáceis de ter! Trabalho de qualidade por profissionais competentes e motivados no bem do aluno já não é para todos”.

A forma de estar na vida pessoal dilui-se muito na vida profissional, desvenda João Moreira: “Mudar a vida das pessoas é um prazer pessoal que transporto da minha vida profissional para o dia a dia. Saber que fomos um fator determinante na mudança dos hábitos de saúde e bem-estar numa pessoa, melhorando substancialmente a sua qualidade de vida dá-me um sentido de concretização inexplicável”.

João Moreira afirma tentar viver sempre de acordo com o “lado positivo das coisas, das pessoas, das situações”. Considera que é uma pessoa focada na resolução dos problemas com o objetivo de os ultrapassar não perdendo tempo a pensar no transtorno.

O desporto desperta interesse também nos tempos livres do professor, sendo apaixonado por Corrida na Montanha (Trail Running), mas também tem outros hobbies: os “normais” é estar com a família e os amigos, os outros “mais fora do comum são, por exemplo, estudar, pois tenho um gosto particular por aprender qualquer coisa nova todos os dias”.

João Moreira adora “viajar para qualquer lado, conhecer, sentir, ver coisas novas e diferentes perspetivas. Alguns países que o marcaram: Israel, Itália, Marrocos e Estados Unidos da América.
João Moreira admira o avô e os pais, que considera os pilares da sua formação como indivíduo.

Quanto aos gostos musicais, João Moreira aprecia todos, desde que sejam de qualidade! “Existem músicos bons e maus em todos os estilos e músicas certas para cada momento”, refere. Na comida, passa-se um pouco o mesmo: “tenho um gosto particular por comer, ainda não descobri nenhum alimento que não gostasse. Mas de entre os preferidos encontram-se os da cozinha tradicional portuguesa, o marisco e o sushi”.

Jantar de Natal da comunidade Varzim Lazer

A Varzim Lazer realizará um jantar, no próximo dia 6 de dezembro, às 20h30, na Estalagem de Santo André, em que poderão participar os funcionários, os professores e os utentes.
Será um momento apropriado para uma alargada confraternização natalícia, num local com localização privilegiada, em frente à praia (em Santo André, Aver-o-Mar) e com vasto espaço de estacionamento.

O jantar terá música ao vivo, muito animação e muitas surpresas, entre elas, destaca-se o anúncio do grande vencedor da eleição de Professor do Ano da VL, cuja votação já está a decorrer nas receções do Pavilhão e das Piscinas.

É importante salientar, naturalmente, a principal atração do encontro: o menu. De aperitivos teremos: bolinhos de bacalhau, pataniscas de bacalhau, rissóis de carne e camarão, croquetes, tripinhas, presunto laminado com broa, melão aos quadradinhos, enchidos grelhados, costela rapada, moelas, rojõezinhos.

Depois, como entrada, haverá creme de legumes. O prato principal será Misto de carnes grelhadas (picanha, febras, tiras de porco, frango). E não poderão faltar as sobremesas de doces tradicionais natalícios. O jantar terá um conjunto de bebidas à escolha desde sumos a vinhos da casa e ainda café (não inclui digestivos).

A inscrição custa 20€ e poderá ser feita até ao dia 1 de dezembro, nas receções da Varzim Lazer. As crianças até aos 5 anos não pagam, sendo que entre os 6 e os 11 anos as crianças apenas pagam 50% do valor do jantar (10€).

Poderá ainda optar por ficar instalado nessa noite na Estalagem Santo André e ter direito a 20% de desconto na reserva do quarto.

Faça deste jantar um dos grandes eventos da Varzim Lazer!
INSCREVA-SE JÁ!

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Musculação na VL – Conheça Melhor o Prof. Miguel Coelho

Miguel Coelho trabalha na Varzim Lazer desde 2001. Formado em Educação Física Militar e em Gestão do Desporto, este profissional de 41 anos de idade orienta o treino da Sala de Musculação e leciona aulas de grupos, nomeadamente Cardio/ABS e Ginástica Militar.
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Se ainda não treina na Sala de Musculação da Varzim Lazer, e sabendo que “o mais difícil é a decisão”, a mensagem de Miguel Coelho é simples: “Quando, como, falta de tempo, etc… são tudo desculpas. Decida-se… e o mais difícil estará feito, nós tratamos do resto e adaptamo-nos a todo o tipo de casos”.

É preciso lembrar que os benefícios para a saúde que advêm da “prática do exercício físico com pesos e cardiovascular são infindáveis e cientificamente comprovados”, afirma Miguel Coelho, salientando que se deveria adotar como lema do século XXI “Corpo são, Mente sã”.

“É lógico que a parte estética beneficia com o exercício físico, mas não tenho dúvidas que a razão número um da procura de ginásios é a preocupação das pessoas em ter um corpo saudável. Neste âmbito, gostaria de salientar três fatores: mental, físico e social. A nível mental, o desporto origina a libertação do stress e muitos sentem um aumento da sua produtividade no contexto profissional. Ao nível físico, uma prática regular de exercício com pesos, ou seja, um reforço muscular racional, orientado e devidamente supervisionado é a melhor de todas as prevenções para patologias, em especial as que surgem com a idade, pois entre os 45 e os 55 anos o ser humano sedentário perde 10 a 20% da massa muscular. No plano social, é indiscutivelmente positivo o momento em que se colmata a necessidade de encontrar novas pessoas na ida ao ginásio, o que confere uma sensação de bem-estar”, sublinha Miguel Coelho.

Com 13 anos de percurso na Varzim Lazer, Miguel Coelho diz que “longe vão os anos 80 em que os ginásios eram só para ‘schwarzeneggers’. Porém, hoje em dia, “há uma certeza: A vida com desporto não garante mais anos de vida mas, podem crer, que garante mais qualidade de vida ao longo desses anos”.
Na Varzim Lazer, explica, “trabalhamos adequadamente com todas as idades, acompanhando sempre de perto o nosso utente. A título de curiosidade, posso referir que o meu cartão de visita tem 78 anos (e que elegância), e o meu ‘sargento’ (o durão) tem 64 anos. A motivação é a chave, traga-nos a chave, que nós aqui na VL fazemos o resto!”

Como apreciador do mar, o Prof. Miguel Coelho não dispensa a família e os amigos para se sentir bem na vida, cujo percurso orienta pelos valores humanos: “numa sociedade cada vez mais selvagem em termos materiais, podem ter a certeza que a solução está nas pessoas e nos valores humanos”.
Nos tempos livres, revela Miguel Coelho, “pratico desporto, muito desporto… sempre acompanhado, com muito orgulho, pela família e amigos. Com esposa, filhos e amigos wind/kite/surfistas e, recentemente, ‘paddleistas’ também, todos os fins de semana são intensos. Sempre que acaba uma semana sinto-me um privilegiado por simplesmente… viver, adoro a vida!”

Apreciador do mundo em geral, este profissional da Varzim Lazer reclama do pouco tempo para conhecer tudo o que o rodeia: “Precisava de viver pelo menos 400 anos para conhecer o mundo inteiro, inserido nas suas mais variadas sociedades, culturas e locais”.
Gosta de viajar e conhecer regiões portuguesas, pois “o nosso Portugal é um país maravilhoso e encantador, tanto em montanha, onde destaco o Gerês, assim como em praia, onde claro, não posso deixar de realçar o Algarve, que é lindíssimo”. Mas para se sentir um turista, não precisa de sair de casa, onde tem à disposição uma costa “espetacular”, neste “pacífico canto do mundo”. Miguel Coelho fala com experiência comprovada, porque já viveu “em grandes cidades estrangeiras” e passou por “muito sítios ao longo da carreira militar”.

Podemos ainda conhecer melhor Miguel Coelho pelas pessoas que admira. Do seu círculo de conhecimentos, quem mais admira é a sua esposa: “não porque fica bem dizer isto, mas quem a conhece entende perfeitamente o que estou a dizer – é o meu ponto de referência e equilíbrio”. Noutro âmbito mais geral, admira um filósofo alemão baixinho de seu nome Karl Popper, de quem passo a citar, “uma verdade só é absoluta por resistir à sua falsidade” e ainda… “o erro é o motor do conhecimento”.

De música gosta de quase todo o género, mas os preferidos são “Indie para ouvir e Tribal para bombar”.
Em gastronomia, Miguel Coelho aprecia um bom Bife Tártaro e Sushi. Em boa verdade, o que mais gosta, diz Miguel Coelho, é de “um bom churrasco, em boa parte pelo convívio, ao ponto de, este verão, os meus amigos chamavam-me ‘Sr. Costeletão’”.

Open Day do dia 6 de dezembro decisivo para desafio ‘Controle o seu peso!’

No próximo, dia 6 de dezembro, sábado, a Varzim Lazer (VL) volta a promover o Open Day, entre as 10h00 e as 12h30, nas Piscinas da VL.
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É um dia de abertura à comunidade em que toda a gente poderá experimentar gratuitamente as aulas apresentadas pela equipa da VL.

Usufrua livremente das modalidades:
10H00 – Desafio ‘Controle o seu peso!’
10H30 – Clube de Corrida
11H00 – Cross Training
11H30 – Combat
12H00 – Pilates

Junte-se a nós numa demonstração desportiva de qualidade e, quem sabe, sai vencedor do Desafio ‘Controle o seu peso!’…
Não falte à avaliação, na sequência das primeiras medições antropométricas efetuadas no Open Day de 13 de setembro. Poderá ganhar o prémio da maior percentagem de massa gorda perdida.

As aulas de Hidroginástica e Hidrobike fazem parte do Open Day no horário já habitual.

Aproveite para se preparar para o jantar de Natal que é no mesmo dia, às 20h30, na estalagem Santo André!

Divirta-se no Open Day Varzim Lazer!

DESAFIOS EXTREMOS À QUARTA-FEIRA

Os Desafios Extremos agora são à 4ª Feira. Na última Quarta de cada mês, na Varzim Lazer.
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Marque já na agenda: 26 de novembro, às 19h00, nas Piscinas. Novo desafio extremo!
Na última quarta-feira de cada mês, a Varzim Lazer convida-o a levar o seu corpo ao limite: saltar mais alto, correr mais rápido, levantar mais que o peso do seu corpo…
São alguns dos desafios que esperam por si. Não pense que será mais um esforço, antes, imagine que poderá ultrapassar alguns dos seus limites, sentir-se mais completo e com novas capacidades…enfim, poderá aumentar a sua autoestima!
Não há limites quando queremos alcançar sempre mais e melhor!
Não deixe de se inscrever através do email: pedromaio@varzimlazer.com

MUSCULAÇÃO NA VL – CONHEÇA MELHOR O PROF. PEDRO MAIO

Pedro Alexandre Viana Maio é coordenador técnico das salas de Musculação e diretor técnico das instalações da Varzim Lazer. Aos 42 anos, acumula já 14 de experiência de trabalho na Varzim Lazer, onde, atualmente orienta os utentes na sala de Musculação e é Personal Trainer na natação e na sala de Musculação.
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Pedro Maio é licenciado em Ciências do Desporto e de Educação Física, tendo ainda Pós-Graduação em Ciências do desporto com especialização em Treino de Alto Rendimento.
É um profissional minucioso e reparte com a sua equipa os louros de qualidade angariados pela Varzim Lazer. O primeiro conselho que daria a alguém para aderir ao treino na sala de musculação, sublinha Pedro Maio, era garantir que “os técnicos que trabalham na sala têm competência técnico-científica”, acrescentando, “procuramos dar resposta de forma individual. Para isso, é determinante a anamnese inicial tentando despistar problemas de saúde e fazer um diagnóstico inicial que permita uma correta prescrição do treino, sempre de acordo com os objetivos propostos. Na nossa equipa de profissionais a abordagem vai mais além procurando aconselhar os utentes para um estilo de vida saudável”.

No que respeita aos benefícios da prática desta modalidade, o coordenador técnico das salas de Musculação, recorda que esta já era “uma atividade praticada nos tempos de Esparta. As vantagens passam por um reforço dos sistema músculo-esquelético, que dependendo da sua abordagem, vão-se repercutir na melhoria do sistema cardiovascular, numa melhoria da regulação insulínica e na alteração da composição corporal, fazendo diminuir a gordura corporal”.

É uma modalidade para todas as idades. Pedro Maio afirma que existe uma frase lapidar “ o músculo não tem cérebro”. No fundo, existem limitações funcionais que decorrem do desenvolvimento psicofisiológico, mas a Varzim Lazer, esclarece o professor, “pode gabar-se de, neste momento, ter utentes que vão dos 8 aos 80, podendo dizer que a sua prática está enquadrada em altos padrões de qualidade”. De resto, a qualidade é uma caraterística geral da empresa municipal, estendendo-se desde as “instalações versáteis à equipa técnica experiente”.

Pedro Maio coloca o tempo em família em primeiro lugar na lista de coisas que mais aprecia na vida. Em segundo lugar, “estar com uns bons amigos bebendo de bem com a vida”.
Pedro Maio procura ser responsável e profissional e ser amigo do amigo, uma frase que resume “de forma perfeita” muitas das coisas em que acredita.
Nos tempos livres, o mais agradável é o “dolce far niente”, mas, ultimamente, tem dedicado algum tempo a melhorar a performance no ciclismo de estrada. Também gosta de ver basquetebol e ciclismo, “quando se fala de desporto de alto rendimento vejo praticamente de tudo”. Além do desporto, aprecia ainda documentários sobre Natureza e Património Histórico das cidades.

Pedro Maio aprecia viajar dentro do país, em especial no Norte (Gerês e Douro), pretendendo ainda conhecer melhor outras regiões, como o Alentejo. No estrangeiro, aprecia Itália e Brasil e gosta bastante de “alguns aspetos culturais dos nossos vizinhos espanhóis”. Mas, no que respeita à gastronomia, não há nada melhor que a portuguesa com certeza: “Depois de provar a cozinha de variados países, considero que a gastronomia portuguesa e a nossa língua são o nosso património da humanidade”.

Pedro Maio admira a sua família e pessoas que fazem parte do seu quotidiano a quem reconhece “pequenos grandes defeitos”. Não aponta nomes, mas sublinha que aprecia “as pessoas altruístas que abdicam do seu conforto para ajudarem os outros”.

O professor gosta de música chill-out, mas diz ter gostos musicais muito variados e flexíveis. Apenas não tolera algum tipo de Metal. Para Pedro Maio, não existem “músicas perfeitas, mas sim contextos apropriados”.

Aula do “horror” animou dia de Halloween

A aula temática de Halloween da Varzim Lazer cativou o entusiasmo de muita gente, que se quis associar ao desafio diferente de praticar diversas modalidades num ambiente de fantasia.
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O Pavilhão Municipal acolheu, na última sexta-feira, às 19h00, mais de 40 participantes nas aulas de Cross Training, Jump, Cycling e Zumba, dinamizadas pelos professores Hélder Costa, João Moreira, Rui Garrido e Márcio Dornellas, respetivamente.
Nesta aula aberta, em que toda a população era convidada a participar, a fantasia do mundo das bruxas foi caraterizada com muito rigor, tendo integrado a atividade física diversas bruxinhas, bem como personagens de filmes dos imaginários de horror ou fantástico, como zombies, diabos, abóboras, Joker, Wednesday Addams, entre muitas outras.
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Prof Rui Garrido Halloween
Prof Joao moreira HalloweenProf Márcio Dornellas Halloween

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