Entre as inúmeras vantagens deste método, são de destacar o aumento da flexibilidade, a ativação dos músculos do tronco superior e inferior e a melhoria da estabilidade pélvica e lombar, o que contribui para uma melhor postura.

Mantêm-se o método Pilates, introduzindo pequenos equipamentos, tais como: Magic Circle, Mini ball, Theraband e Fitball.

Neste tipo de aula, desafiamos as leis da gravidade, uma vez que o desafio de cada exercício é criado pelo peso corporal, força de gravidade e coordenação do movimento. Os exercícios são sempre executados num colchão, onde o balanço, o equilíbrio e a flexibilidade são os principais vetores do Matwork.

A ginástica localizada nada mais é do que série de exercícios com número elevado de repetições para grupos musculares distintos, com o fim de os moldar.

É ma classe realizada na piscina Olímpica com muita música e diversão à mistura que tem como objetivo a manutenção profilática da saúde. Melhora a capacidade aeróbica, a resistência cardiorrespiratória, a resistência e a força muscular, a flexibilidade, além de proporcionar um gasto calórico de 260 a 400 kcal por hora dependendo da intensidade em que o praticante realiza os exercícios.